Lage rugpijn: 7 tips om van uw lage rugpijn af te komen

Ik heb lage rugpijn, wat nu?

Lage rugpijn is een van de belangrijkste oorzaken van ziektever-zuim en één van de meest voorkomende redenen om een arts te bezoeken. Met lage rugpijn kunt u minder goed functioneren. Lage rugpijn kan verschillende oorzaken hebben, denk bijvoorbeeld aan een verkeerde werkhouding of fout tillen en bukken.

Zelf kunt u een grote bijdrage leveren door de onderstaande tips goed door te lezen en waar nodig direct toe te passen.

Oorzaken van lage rugpijn

Rugklachten kunnen verschillende oorzaken hebben, variërend van lichamelijke problemen tot levensstijlgerelateerde factoren. Hier zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken:

• Spierverrekking door overbelasting of plotselinge bewegingen
• Spierzwakte
• Hernia, waarbij een tussenwervelschijf op omliggende zenuwen drukt
• Artrose en andere degeneratieve aandoeningen
• Slechte houding door langdurig verkeerd zitten of staan
• Osteoporose, dat leidt tot verzwakking van het botweefsel
• Overgewicht dat extra druk op de rug uitoefent
• Stress en psychologische factoren die spierspanning veroorzaken
• Trauma of letsel, zoals door een val of verkeersongeval
• Medische aandoeningen zoals bekkeninstabiliteit
• Levensstijlfactoren zoals gebrek aan lichaamsbeweging, roken, en een ongezond dieet

Symptomen lage rugpijn

Lage rugpijn is een veelvoorkomende klacht die op verschillende manieren kan optreden. De symptomen of klachten kunnen variëren, afhankelijk van de oorzaak en de ernst van de pijn. Hier zijn enkele veelvoorkomende symptomen van lage rugpijn:

1.     Pijn in de onderrug: Dit is het meest kenmerkende symptoom. De pijn kan scherp, dof, brandend of kloppend zijn.
2.     Stijfheid: Je kunt stijfheid in de onderrug ervaren, vooral na het zitten of liggen. Dit kan het moeilijk maken om rechtop te staan of te bewegen.
3.     Beperkte bewegingsvrijheid: Lage rugpijn kan je vermogen om te buigen, draaien of andere normale bewegingen uit te voeren beperken.
4.     Spierkrampen: Sommige mensen ervaren spierkrampen of spasmen in de onderrug.
5.     Pijn die uitstraalt: De pijn kan uitstralen naar andere delen van het lichaam, zoals de billen, heupen of benen (ischias). Dit gebeurt vaak als de zenuwen in de onderrug zijn geïrriteerd.
6.     Verergering van de pijn bij bepaalde bewegingen: De pijn kan verergeren bij bepaalde houdingen of bewegingen, zoals buigen, tillen of langdurig zitten of staan.
7.     Moeite met staan of lopen: Bij ernstige lage rugpijn kan het moeilijk zijn om rechtop te staan of te lopen zonder pijn.
8.     Gevoelloosheid of tintelingen: Als de pijn wordt veroorzaakt door een zenuwprobleem, zoals een hernia, kun je gevoelloosheid, tintelingen of een zwak gevoel in je benen of voeten ervaren.
9.     Vermoeidheid: Chronische lage rugpijn kan leiden tot vermoeidheid door de constante pijn en het gebrek aan goede nachtrust.

Het is onnodig om met rugklachten te blijven lopen. Chiropractoren zijn specialisten in het behandelen van deze klachten. Dus je hoeft er niet mee te leven.

Maak gerust een eerste afspraak of maak eerst kennis tijdens het gratis inloopspreekuur.

De 7 tips om van uw lage rugpijn af te komen

1. 1. Probeer langdurig zitten te vermijden door zo nu en dan te bewegen, en probeer hierbij gekruiste benen te vermijden.
2. 2. Voor dames, draag geen hoge hakken, uw wervelkolom raakt hierdoor uit balans.
3. 3. Slaap nooit op uw buik. Uw wervelkolom zal dan een onnatuurlijke houding aannemen en voor klachten zorgen. Slaap bij voorkeur op uw rug en gebruik een orthopedisch nekkussen.
4. 4. Let op uw gewicht. Als u te zwaar bent zorgt dat voor extra druk op de gewrichten. Hierdoor zult u meer klachten aan de lage rug krijgen. Neem actie en probeer (onder begeleiding) af te vallen tot een gezond gewicht.
5. 5. Neem deel aan een van de lezingen die onze chiropractoren geven. Hierbij wordt er veel aandacht besteed aan rugscholing. Een goede manier van tillen, bukken, zitten, slapen en het doen van huishoudelijke taken. Als u de tips en adviezen goed opvolgt, dan kan dat het genezingsproces aanzienlijk versnellen.
6. 6. Als u acute klachten heeft aan de lage rug, gebruik dan nooit warmte. U kunt beter een koelelement gebruiken om ervoor te zorgen dat de zwelling, en dus de pijn aan de lage rug, afneemt.
7. 7. Stel de achteruitkijkspiegel in uw auto iets hoger af. Om de auto’s achter u te kunnen zien gaat u automatisch rechterop zitten. Wat uw lage rug goed doet.

Behandeling tegen lage rugpijn

Heeft u bovenstaande tips toegepast en heeft u nog steeds lage rugpijn? Loop dan niet te lang door met uw klachten en laat de oorzaak door de chiropractor onderzoeken en behandelen.

De ideale chiropractische behandeling zou moeten plaatsvinden als de patiënt (nog) geen klachten heeft. Door de wervelkolom regelmatig na te laten kijken voorkomt u grote problemen.

Contact

Maak gratis kennis met chiropractie

Elke vrijdag tussen 16.00 - 16.30 uur zonder afspraak.

Wilt u eerst weten wat de chiropractie voor u kan betekenen? Kom dan vrijblijvend naar het gratis inloopspreekuur. Alle andere dagen en tijden zijn op afspraak.  In het kennismakingsgesprek bespreekt u uw klachten  met de chiropractor. De chiropractor geeft vervolgens advies welke chiropractische behandelingen wellicht een oplossing voor uw probleem kunnen bieden. 

Gratis inloopspreekuur      Maak direct een afspraak