Tips om rugklachten te voorkomen
Onderstaande oefeningen, om de spieren te versterken en soepel te houden, kunt u 's ochtends doen na het opstaan of 's avonds voor het slapen gaan. Maar ook als u langdurig gezeten heeft (tijdens reizen of werken) of als u belastende werkzaamheden heeft gedaan. Bovendien verlichten deze oefeningen de pijn als u last heeft van uw rug.
Rugoefening 1
U ligt op uw rug. U brengt langzaam een been naar uw borst, terwijl het andere been op de vloer gestrekt blijft. Niet hard doortrekken! Vervolgens ontspant u dat been en brengt u het andere been naar uw borst. Tot slot brengt u beide benen tegelijkertijd naar uw borst. Indien u pijn voelt aan uw heiligbeen, stopt u onmiddellijk met deze oefening.
Rugoefening 2
U zit op uw knieën met uw handen plat op de grond. Uw armen zet u op schouderbreedte en uw knieën op heupbreedte van elkaar. Breng uw hoofd niet te ver naar achteren. Vervolgens beweegt u uw nek zo ver mogelijk naar achteren en ontspant u uw buikspieren. U kijkt nu omhoog, terwijl uw buik ontspannen is.
Rugoefening 3
Opnieuw zit u op uw knieën met uw handen plat op de grond. Eerst brengt u uw kin naar uw borst. Daarna beweegt u uw onderrug omhoog en trekt u tegelijkertijd uw buikspieren samen.
Let op
- Doe deze oefeningen regelmatig, dan heeft u er meer profijt van.
- Verricht de oefeningen langzaam en rustig, eventueel met achtergrondmuziek
- Forceer nooit; als u pijn voelt, stop dan en raadpleeg uw chiropractor
- Deze oefeningen zijn algemeen, als u patiënt bent, krijgt u een persoonlijk oefenprogramma
« Terug
Copyright © 2008 Chiropractisch Centrum voor Rug & Nek
Alle rechten voorbehouden
