Zoeken Menu

Chiropractie en de werkomgeving

Iedere dag verdienen miljoenen mensen zittend hun brood terwijl ze onnodig pijn, stress of ongemak ervaren tijdens hun werk en daarbuiten. Hoewel dit als normaal beschouwd wordt, zijn wij van mening dat dit juist niet het geval is. Chiropractie kan u helpen bij het terugwinnen van zitcomfort tijdens het werk. 

Uw werkomgeving

Kijk eens rond in uw werkomgeving. U heeft waarschijnlijk een stoel, een tafel, wellicht een computer met toetsenbord, een telefoon, een calculator, pennen, potloden, papier, en misschien ook boeken, tijdschriften en catalogi bij de hand. Daar zit u dan, het middelpunt van dit werkstation. Zoals een piloot, heeft u uw gereedschappen en instrumenten voor u. Maar is uw “instrumentenpaneel” op de juiste manier georganiseerd voor uw lichaam en uw taak? De beste manier om u en uw werk-omgeving op elkaar af te stemmen, is ernaar te kijken alsof het uw eerste dag in uw nieuwe baan is. Alsof u een nieuwe start maakt. We zullen beginnen bij het begin: de stoel. 

De stoel

Het doel is uw stoel aan te passen aan de lengte, omvang en contouren van uw lichaam om zo maximale ondersteuning en comfort te krijgen. 

Chiropractie, uw stoel aan passen aan uw lengte, omvang en contouren van uw lichaam.

Uw lichaam, net zoals uw vingerafdruk, is uniek en verdient een persoonlijk aangepaste stoel waarin u dagelijks lange, comfortabele uren kunt doorbrengen. Bekijk de aanbevolen zithouding (figuur 1).

 

 

 

Chiropractie en uw zithouding

De stoel heeft een licht gewatteerd kussen, zodat de zitting uw gewicht gelijkmatig kan verdelen. Het gebrek aan fatsoenlijke steun in de rug, wordt meestal gecompenseerd door het gewicht van het bovenlichaam te verplaatsen naar het onderlichaam: men gaat voorover hangen. Deze houding vergroot de druk op uw rug, hierdoor moeten de spieren en banden van uw rug harder werken met risico tot overbelasting. U kunt deze overbelasting op uw lichaam verlichten door de rugleuning te verstellen en de hoogte en hoek van de zitting aan te passen. Het soort werk bepaalt hoe u uw stoel moet verstellen (figuur 2).

Als uw werkzaamheden bestaan uit lezen en schrijven aan een tafel, moet u voorover kunnen buigen. De zitting moet dan tot 15 graden naar voren gekanteld worden. Op deze manier kunnen de bovenbenen in de juiste hoek staan, de natuurlijke krommingen van uw wervelkolom worden ondersteund en de druk op uw bovenbenen wordt verlaagd. De zitting kan iets hoger gezet worden als deze voorover staat. Als u een computer met toetsenbord gebruikt, hoeft u niet zover voorover te buigen. De zitting kan iets naar achteren gekanteld worden, tot zo'n 5 graden, zodat u optimale steun van de rugleuning krijgt.

Het werkoppervlak

werkhouding en chiropractie

chiropractie en werkhoudingchiropractie en werkhouding

chiropractie en werkhoudingchiropractie en werkhouding

De hoogte waarop u uw stoel vastzet, is afhankelijk van de hoogte van het werkoppervlak, de lengte en omvang van uw lichaam en de kern van uw bezigheden. Als u hierbij een computer gebruikt, kunt u uw armen het beste in een hoek van 75 tot 90 graden houden (figuur 3). 

 

Het computerscherm staat gewoonlijk enkele centimeters boven het toetsenbord, zodat de handen en ogen verder uit elkaar gericht staan. Als u vaak gebruik maakt van telefoon, calculator, of als u veel moet schrijven, dan moeten uw ellebogen of onderarmen kunnen rusten op het werkoppervlak. Dit vermindert de gevolgen van overbelaste schouder- en bovenlichaamspieren doordat het gewicht en de spieractiviteit van de armen en handen ontlast wordt. Als u technische tekeningen, blauwdrukken of andere ontwerpen maakt op een tekentafel, dan hoort uw tafel zodanig in uw richting gekanteld te staan dat u niet steeds te ver voorover hoeft te buigen. Verhoogde werkoppervlakken zijn goed om te lezen, maar niet om te schrijven. Een algemene regel is: hoe dichter de handen en ogen bij elkaar moeten werken, hoe hoger de tafelhoogte moet zijn (figuur 4).

 

Armleuningen helpen u ook bij het opstaan en plaatsnemen in de stoel.  (figuur 5).

 

Als na deze veranderingen uw voeten niet langer stevig op de grond staan, dan heeft u een voetensteun nodig. De rugleuning van uw stoel is ook heel belangrijk. De rugleuning moet naar voren staan om de natuurlijke voorwaartse kromming van uw lage rug te ondersteunen (figuur 6) .



Met behulp van een rugleuning verlegt u de belasting op uw bovenlichaam naar de leuning. Steun in dit gebied houdt ook de schouders recht en verlaagt het gewicht en de druk op de lage rug. Armleuningen zijn zeer nuttig, want zij ondersteunen de onderarmen. Dit vermindert vermoeidheid en spanning in de schouders, nek en het bovenlichaam (figuur 7). 

 

Werkstations met computer

Om een aantal redenen is elke werkomgeving met een computer uniek. Werkbladen variëren in hoogte en diepte, beeldschermen in grootte en vorm. Dit in combinatie met uw unieke kijkeigenschappen, maken het onmogelijk een exacte oog/beeldscherm afstand te adviseren. 

Chiropractie en de werkomgeving met een computer

Een goede afstand zou tussen 35 en 75 cm liggen, maar de optimale afstand tussen het oog en het scherm moet ervoor zorgen dat u alle tekst op het scherm kunt lezen zonder uw hoofd en bovenlichaam naar voren of naar achteren te bewegen. U moet in staat zijn uw hoofd in een normale positie te houden en enkel uw ogen van links naar rechts over het scherm te bewegen. Een veel gehanteerde regel is het scherm zo te plaatsen dat het middelpunt ervan ongeveer ter hoogte van uw kin staat (figuur 8).

 

 

Als uw taken bestaan uit het veelvuldig invoeren van gegevens vanuit tekst op papier en u het scherm alleen gebruikt ter controle van uw werk, dan moet het toetsenbord recht voor u staan (figuur 9a). Het scherm kan ernaast staan in een zodanige hoek dat u uw werk gemakkelijk kunt controleren. De in te voeren tekst moet met behulp van een speciale standaard op ooghoogte recht voor u staan. 

Is uw beeldscherm niet verplaatsbaar, dan moet de brontekst wisselend links en rechts van het beeldscherm staan met pen en papier binnen handbereik ernaast (figuur 9b). Als u vaak informatie vanaf het beeldscherm opschrijft en slechts in enkele gevallen het toetsenbord gebruikt, dan moet u het scherm en uw schrijfmateriaal recht voor u hebben met het toetsenbord ernaast (figuur 9c). 

 

 

Werkstations zonder computer 

Degenen die geen computer met toetsenbord gebruiken, moeten ook hun werkstation op de juiste manier inrichten. Bij uw werkstation kan een telefoon horen. De positie hiervan op de werktafel is afhankelijk van het gebruik, houd hem binnen handbereik. 

Chirporactie en werkhouding

Als u veel telefoneert terwijl u schrijft, klem dan niet de hoorn tussen schouder en oor. Gebruik liever een speciaal daarvoor ontworpen headset met microfoon. Veel werkzaamheden omvatten het gebruik van een calculator en andere kantoorinstrumenten. Plaats de instrumenten op uw tafel in volgorde van prioriteit en gebruiksfrequentie (figuur 10).


Als u uw werkomgeving wilt aanpassen aan uw specifieke behoeften, zult u er tijd en moeite moeten insteken. Dit komt op termijn u en uw productiviteit ten goede.

Handige hulpmiddelen op de werkplek
Ook u handelt ongetwijfeld wel eens een telefoongesprek af met de hoorn tussen uw oor en schouder geklemd. Op den duur kan dit leiden tot nek-, schouder- en armklachten. Om bovengenoemde klachten te voorkomen is een headset een handig hulpmiddel. Hierbij telefoneert u zonder moeite en uw handen zijn vrij om eventueel aantekeningen te maken of een toetsenbord te bedienen. 

Andere handige hulpmiddelen zijn bijvoorbeeld:

  • onderarmsteun, die u aan het bureau klemt. Deze biedt steun tijdens toetsenbordwerkzaamheden
    en het gebruik van een muis ter voorkoming van RSI.
  • polssteun. Deze zet u op uw bureau neer waardoor de polsen tijdens toetsenbordwerkzaamheden
    ondersteund worden.
  • wigkussen. Dit kussen kantelt het zitvlak 10% naar voren zodat het bekken en de wervelkolom in
    een optimale stand worden gebogen. Ideaal om spanning in de nek, schouders en rug te voorkomen.
  • documenthouder. Hieraan klemt u het document waar u aan werkt waardoor uw wervelkolom niet onnodig
    belast wordt.

Tot slot
Uw werkstation aanpassen moet net zo belangrijk zijn als het uitkiezen van passende schoenen en kleren. Als u na het opvolgen van deze adviezen nog zitklachten heeft, raadpleeg dan uw chiropractor; u heeft wellicht een behandeling nodig.

Wacht niet te lang en laat de oorzaak door een chiropractor onderzoeken.  Eventueel kunt u gebruik maken van het gratis inloopspreekuur op vrijdag van 16.00 – 16.30 uur zonder afspraak en alle andere dagen op afspraak.

Maak kennis met chiropractie

Gratis inloopspreekuur