Zoeken Menu

Oefeningen helpen nekklachten voorkomen

Onderstaande oefeningen, om de spieren te versterken en soepel te houden, kunt u 's ochtends doen na het opstaan of 's avonds voor het slapen gaan. Maar nekoefeningen kunt ook doen  als u langdurig gezeten heeft (tijdens reizen of werken) of als u belastende werkzaamheden heeft gedaan. Bovendien verlichten deze oefeningen de pijn als u last heeft van uw nek.

Nekoefening 1

Draai uw hoofd zo ver mogelijk naar de rechterkant. Beweeg vervolgens uw hoofd zodanig omhoog en omlaag zonder dat uw nek pijn doet. Deze oefening doet u ca. 10 keer. Herhaal deze oefening met uw hoofd naar de linkerzijde gericht. 

Nekoefening 2

U kijkt recht voor u uit, terwijl u uw hoofd zijwaarts naar een schouder toe beweegt. Uw schouders blijven daarbij ontspannen. Deze beweging maakt u ongeveer 10 keer zowel naar de linker- als de rechterschouder.

Nekoefening 3

U plaatst uw handen op uw schouders met uw ellebogen zoveel mogelijk naar boven gericht. Vervolgens brengt u in één beweging uw ellebogen naar voren, naar beneden, naar achteren en weer terug in de hoogste stand. Zo maakt u met uw ellebogen een cirkelbeweging. U herhaalt deze oefening 10 keer en vice versa.

Let op bij nekpijn:

  • Doe deze oefeningen regelmatig, dan heeft u er meer profijt van.
  • Verricht de nekoefeningen langzaam en rustig, eventueel met achtergrondmuziek.
  • Forceer nooit, als u (meer) pijn voelt, stop dan en raadpleeg uw chiropractor.
  • Deze oefeningen zijn algemeen, als u patiënt bent, krijgt u een persoonlijk oefenprogramma om uw nekpijn te verlichten.

Wacht niet te lang en laat de oorzaak door een chiropractor onderzoeken.  Eventueel kunt u gebruik maken van het gratis inloopspreekuur op vrijdag van 16.00 – 16.30 uur zonder afspraak en alle andere dagen op afspraak.

Maak kennis met chiropractie

Gratis inloopspreekuur