Oefeningen om nekklachten te voorkomen

Als u al een patiënt bent van het Chiropractisch Centrum voor Rug & Nek, krijgt u tijdens het behandelplan een aangepast oefenprogramma van uw chiropractor. De oefeningen zijn specifiek op uw klachten afgestemd. Onderschat uw eigen inbreng niet. Het is essentieel dat u de adviezen van de chiropractor opvolgt en de aangeraden oefeningen regelmatig uitvoert. Zeker als u geen pijn meer heeft. Juist dán kunnen deze oefeningen grote voordelen voor de patiënt opbrengen en klachten voorkomen. 

Bijgaande oefeningen zijn van algemene aard maar kunnen tijdens een reis of acute pijnaanval toch verlichting brengen. Als u pijn blijft behouden, is het aan te raden een chiropractor te bezoeken. Onderstaande oefeningen, om de spieren te versterken en soepel te houden, kunt u 's ochtends doen na het opstaan of 's avonds voor het slapen gaan. Maar nekoefeningen kunt ook doen  als u langdurig gezeten heeft (tijdens reizen of werken) of als u belastende werkzaamheden heeft gedaan. Bovendien verlichten deze oefeningen de pijn als u last heeft van uw nek.

Nekoefening 1

Draai uw hoofd zo ver mogelijk naar de rechterkant. Beweeg vervolgens uw hoofd zodanig omhoog en omlaag zonder dat uw nek pijn doet. Deze oefening doet u ca. 10 keer. Herhaal deze oefening met uw hoofd naar de linkerzijde gericht. 

Nekoefening 2

U kijkt recht voor u uit, terwijl u uw hoofd zijwaarts naar een schouder toe beweegt. Uw schouders blijven daarbij ontspannen. Deze beweging maakt u ongeveer 10 keer zowel naar de linker- als de rechterschouder.

Nekoefening 3

U plaatst uw handen op uw schouders met uw ellebogen zoveel mogelijk naar boven gericht. Vervolgens brengt u in één beweging uw ellebogen naar voren, naar beneden, naar achteren en weer terug in de hoogste stand. Zo maakt u met uw ellebogen een cirkelbeweging. U herhaalt deze oefening 10 keer en vice versa.

Let op bij nekpijn:

  • Doe deze oefeningen regelmatig, dan heeft u er meer profijt van.
  • Verricht de nekoefeningen langzaam en rustig, eventueel met achtergrondmuziek.
  • Forceer nooit, als u (meer) pijn voelt, stop dan en raadpleeg uw chiropractor.
  • Deze oefeningen zijn algemeen, als u patiënt bent, krijgt u een persoonlijk oefenprogramma om uw nekpijn te verlichten.

vrijdag van 16.00 – 16.30 uur zonder afspraak en alle andere dagen en tijden op afspraak.

Maak kennis met chiropractie

Gratis inloopspreekuur