Handleiding stretcher
Simpel en doeltreffend: elke dag even liggen!
Begin vanuit een zithouding op de vloer, 15 cm verwijderd van het rechte gedeelte en houd uw rug recht.
Zorg dat het midden van uw ruggengraat in lijn is met het centrum waardoor de wervels komen te rusten
op het door de noppen gevormde "kanaal". Ga langzaam achterover liggen en ontspan.Ondersteun het
hoofd met een kussen zodat uw hoofd en nek zich altijd in een comfortabele houding bevinden. Ga altijd
langzaam en rustig liggen - forceer de bewegingen nooit. Buig uw knieën om spanning in de onderrug
te verminderen, voeten plat op de grond.
Start met sessies van een paar minuten.
Zorg voor een langzame opbouw en benader de maximaal uitgestrekte positie ( fig. B) geleidelijk naarmate u
meer aan de Backstretcher gewend bent geraakt. Bij een maximum aan gebogen ligging, zijn hoofd en bekken
door de zwaartekracht in tegengestelde richting uitgestrekt waardoor een milde vorm van natuurlijk uitrekken
ontstaat. Door elke dag 15 - 20 minuten op de stretcher te liggen, kan de stretcher een aangename
aanvulling op uw chiropractische behandeling zijn.
De eerste keren -u kunt het beste beginnen met 2 x 5 tot 10 minuten per dag- voelt de stretcher enigszins
hard en misschien wat onwennig aan. Na een paar sessies bent u gewend aan de vorm en kunt u de tijd
verlengen. Al snel voelt u de ontspannende werking en uiteindelijk heeft u voldoende aan 15 tot 20 minuten
per dag. Twee maal per dag 15 minuten is effectiever dan éénmaal een half uur!
Enkele tips!
- maak geen geforceerde bewegingen
- begin in een zodanige positie dat de wervelkolom recht ligt voordat u opschuift naar posities waarin
de wervelkolom gerekt wordt - plaats de BS op een harde ondergrond (dus niet op bed b.v.)
- leg in het begin eventueel een handdoek over de BS om het comfort iets te vergroten
- gebruik een kussentje onder uw hoofd wat eventueel na verloop van tijd dunner kan worden of zelfs geheel kan verdwijnen
- probeer u tijdens een sessie goed te ontspannen, luister b.v. naar muziek.
- zorg ervoor dat u niet in slaap valt, gebruik eventueel een kookwekker
- gebruik de Backstretcher regelmatig, liefst elke dag, daarmee vergroot u de kans dat uw rugklachten wegblijven
« Terug
Copyright © 2008 Chiropractisch Centrum voor Rug & Nek
Alle rechten voorbehouden
